|
Pakiet ćwiczeń na każdy dzień.
Codziennie możesz ćwiczyć w domu, wystarczy kawałek podłogi, mata albo dywan. Przygotuj karteczki, na każdej zapisz jedną literę podstawowego alfabetu j. polskiego/bez zmiękczeń/i wrzuć do pudełka. Zamieszaj i wyjmij 7 karteczek. Pod każdą z liter będą ćwiczenia do wykonania i ilość powtórzeń. Cała seria składać się będzie z 7 ćwiczeń. Możesz zrobić sobie jedną serię, ale możesz dwie lub trzy. Wybór należy do ciebie. Włącz sobie muzykę jeśli chcesz. Wcześniej wywietrz pomieszczenie w którym będziesz ćwiczyć. I zrób lekki rozruch-biegnij w miejscu przez 1 minutę. Do dzieła!!!
A skip A 12x B pajacyki 15x C skip C 12x D wymachy ramion oburącz w przód 10x E przysiady-squat 10x F z leżenia tyłem wymachy nóg-nożyce poziome 10x G plank-deska 15 sek H z podporu przodem wyrzut nóg do tyłu 10x I przeskoki obunóż z lewej na prawą stronę-jak przez kij do unihokeja 10x J brzuszki-nogi ugięte w kolanach ,leżenie na plecach 8x K w leżeniu przodem wznos ramion i nóg 8x L pompki 4x Ł z postawy stojącej o ugiętych kolanach wyskok dosiężny 8x M podpór przodem o wyprostowanych rękach-deska ,ale opieramy się dłońmi 15 sek N most- w leżeniu tyłem unoszenie bioder 10x O z leżenia tyłem ?o nogach prostych/ unoszenie nóg do pionu 10x P podskoki z klaśnięciem dłońmi pod uniesionym kolanem -L i P 16x R klęk podparty-unoszenie przeciwnej ręki do przeciwnej nogi 16x S wyciągnięte ręce ponad głowa i dotknięcie ich do pleców 10x T w postawie stojącej skłon z dotknięciem stóp 8x U odwrotny pajacyk-podskoki z postawy wykrocznej-prawa noga z przodu lewa z tyłu 16x W podskoki na lewej nodze 16x Y podskoki na prawej nodze 16x Z wymachy naprzemianstronne w tył 10x
|
|
|
|